春天瑜伽週末營

疫情這三年，是否有一顆鬱悶及不安的心，隨著疫情平穩，讓我們走進大自然，一起練習靜心瑜伽，使心的波動趨向平靜，也強健身體增加免疫力。非常歡迎您帶著家人與朋友一同參加，針對沒接觸靜心瑜伽的新生，我們分班教學，另外沒有學過雅肯靜坐的學員，我們會教呼吸靜坐法。透過輕食、呼吸充滿芬多精的空氣、漫步在綠油油果園及練習靜心瑜伽，讓身心靈健康平靜。

這次的靜心瑜伽營將於今(2023)年3/3至3/5的週末假日在位於桃園的大溪觀光果園舉辦。這個歷史悠久的果園，原產柑橘，近年轉型為露營區，除了搭帳篷外，也有小木屋及位於主建物的和式雅房，於去年底剛翻修完工。

營區面積甚廣，約有15公頃，種植各式各樣的花花草草。春天時，有櫻花努力綻放，還有一年四季皆有的山上芬多精，並遠眺三峽美景。更多園區風光及交通指引，請點選大溪觀光果園，即可瀏覽相關資訊。

瑜伽營課程表: 僅為大綱，臨行前提供詳細課程表
清晨拜日式45分鐘(活血)
早餐後: 自由活動兩小時
上午靜心瑜伽體位法教導及流動瑜伽90分鐘
午餐後自由活動 兩小時
傍晚靜心瑜伽流動30分鐘+靜坐

晚餐後
星空下的聯誼
以夜之舞(implusive dance)迎接晚安!

學費(含膳宿)每人5500元，2月10日前報名者早鳥價5000元。

疫情前購買的靜心瑜伽上課卡，如無法繼續於雅肯之家上課者，也可拿來抵此次費用。
園區也可搭帳蓬（每營位每晚1200元），如選擇自行搭帳篷，則學費可扣除房間費用(每人每晚1000元)。

對於未曾學過雅肯靜坐的學員，我們會教呼吸靜坐法，促進Yoga flow，並加深靜心瑜伽效果。

瑜伽營裡也有初級教學，歡迎您與家人或好友們一起來學習，有八人就開辦喔!

適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。請點選靜心瑜伽，以了解什麼是靜心瑜伽及其效果。 請按此報名

為何而坐

近代腦神經科學的發達，打開了靜坐冥想的神秘面紗，也逐漸褪去宗教的色彩。愈來愈多人學習靜坐冥想，已從以往的自然形式的靜坐冥想，也就是講求平靜祥和的心理狀態，更是來到了講求多樣目標的靜坐冥想。

多樣目標:

1. 想要體會某種特殊心境或是心靈狀態；
2. 為了持續地改善個人的健康、促進個性成長，或是增進個人的能力，以面對生活中的一切事務。

這樣的多樣目標也間接點出了各種靜坐方法的不同，以及帶來的靜坐效益。

就第一種目標而言，靜坐本身就是目的，學習者大致是順從指導者指示，以體驗導向，積極投入帶來平靜祥和，或某種特殊心境的靜坐裡，期待目標實現。

相較於前面體驗導向，第二種靜坐的目標則是強調靜坐的功能及效益，重視靜坐如何改變個人內在性格，以及增進面對生活的能力。此種「蛻變導向」，將靜坐是為達成目的的一種手段，經由每日規律靜坐習慣，以及逐漸瞭解內在心理架構過程，。而達成在健康、工作、人際關係等方面的成長。此種方法是以漸進而溫和的持續調整的過程，故稱「蛻變導向」。雅肯靜坐即是屬於此種導向的靜坐模式。

無論是想要身心放鬆、恢復精力，或者個人心理成長，都可以從雅肯靜坐法，各取所需，獲得助益!

綜觀時下各種靜坐法，體驗導向似乎要比蛻變導向來得普遍而常見。這麼多種的靜坐法，挑選的原則是以能夠讓自己持續做下去的方法是最重要的，因為持續下去，才能讓我們實實在在地生活。

來自北歐的雅肯靜坐法，以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學。有完整的教學體系，與你一起走在成長之路上。五人就可成班開課。

近期將有實體初級課程陸續開課，請點選實體初級班。

又或者你想參加遠距初級班，請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

編撰: 呂春熹 特色圖片: 使君有心 提供者: 陳清文

線上的心靈交會

對自己內心有多接納，對生命開放的窗口就有多大

~ 記2021遠距秋令營

作者: 白嘉玲 特色圖片: 開向世界的窗口 攝影: Romain Pontida (flickr)

疫情，改變了很多人們互動的方式，拜現代科技之賜，雅肯遠在挪威的老師們，在無法橫越大洋親臨現場的限制下，仍可透過網路在線上與我們相遇。

台灣雅肯首度的線上靜坐營，就此展開。

因為是首次，所以在五天四夜靜坐營開始之前，志工們的線上工作會議已如火如荼的進行著，直到所有流程都被詳細討論過，才能較安然的開始。感謝雅肯的志工們總是像鴨子划水般地默默做著該做的事，成就一次又一次的活動與圓滿。

線上的心靈相會 攝影: Joy Lu

此次靜坐營採取全程線上進行，但靜坐地點分成兩組，一組在自己安排的場所，另一組是仍想感受實體課程的夥伴們，在陽明山聖佳蘭修女院。雖然是線上靜坐，但該有的活動一樣都沒少，包括早上的瑜珈、3小時的長時間靜坐、靜坐輔導、散步聊天、夜間座談和聯誼活動一應俱全，甚至還多了臨睡前的自由聊天室，豐富性一如實體靜坐營。

開幕式的晚上，艾老師就以 ”自然心靈活動” 和 ”自我心靈活動” 兩者間的關係切入，幫助學員們了解它們不是分開的，而是要彼此和諧並存。不論當下是舒適輕鬆? 抑或坐立難安? 全都是雅肯靜坐重要的部分。靜坐聲音是提高我們敏感度的一個工具，默念的方式要盡量不干擾當下出現的心思意念或情緒，讓靜坐中的自然心靈活動更自由；而自然心靈活動雖然要自由，但也並非完全不受默念聲音的影響，如何讓兩者彼此接納、和諧共存，是雅肯靜坐看似單純實則幽微深邃的重要歷程。靜坐中不論出現怎樣的內心波動，就帶著這些自然流動的所有，繼續做著該做的事——溫和地默念靜坐聲音。一旦養成這樣的態度，帶到生活裡，就意味著不論生命發生什麼，不管情緒如何高張，我們仍能帶著當下的一切，如實去做該做的事。

生命不會完全照我們期待的腳本發展，總有太多的意外或不如預期，我們對自己內心有多接納，對生命開放的窗口就有多大，雅肯靜坐的影響，會如漣漪般地由內往外擴散，箇中微妙，真的如人飲水，冷暖自知。

當靜坐中出現 “自然忘我”，也就是被自然心靈活動佔據而忘記要默念靜坐聲音，此時，可能會觸及我們個性較深層的部分，所謂的深層，未必和出現的內容或情緒有關，更可能是碰到連我們自己都不清楚的障礙，而產生坐不住的抗拒感，或者會不自覺的陷入專心默念聲音的態度，當我們意識到這種狀況，最好的應對就是盡量輕鬆溫和的回到靜坐聲音，學習以柔克剛。

靜坐營的長時間靜坐，是學習以柔克剛的好機會，因為時間長，自然心靈活動可能會和靜坐聲音衝撞，而產生強弱之間的彼此競爭，當自然心靈活動較強烈，我們要做的不是抗拒強者，但也不必被它吞噬。而是試著與其並存，練習與之妥協，讓強者自行趨緩，強弱漸趨和諧。這需要時間，所以靜坐營或雅肯學會的長時間靜坐是很值得參與的經驗。從靜坐中的練習進而延伸到生活，漸漸的，我們也能跟自己個性中較強和較弱的部分妥協，釋放彼此競爭的張力，讓心理騰出更多空間去發揮潛力，創造更積極的生活與人際關係。

蚌殼中的珍珠

長時間靜坐後的團體輔導，透過言語呈現靜坐中的體驗或問題。有時候這是一種挑戰，考驗我們有多接納真實的自己，也考驗自己究竟有多信任別人。坦露自我猶如蚌殼打開自己的殼，展現脆弱的內在是有風險的，任何一粒細沙都會讓自己痛徹心扉，一旦太痛就會緊閉雙殼。但有時候，冒險也會帶來極大的成果，言語的表達或許有其限制，或許會因美化而略失真實，但透過輔導老師的回應，心領神會之餘，會對自己有更多的看見，如果夠誠實，也會更坦然地接受自己的缺憾，帶著這樣的自己繼續走未來的路。別忘了，蚌殼中粗糙的沙子，在歲月的累積中會變成珍珠。

蚌殼中粗糙的沙子，在歲月的累積中會變成珍珠 攝影: Dianne (flickr)

客製化的座談

靜坐營的夜間座談，是汲取雅肯精華的重要時刻，賀倫博士總是能針對學員們的各式提問侃侃而談，從靜坐中出現的顏色、靜坐中如何面對環境的干擾，靜坐對年輕人的幫助到權威議題的探討，以及自覺靜坐失敗的感受等等。賀倫彙整了大家在靜坐中的狀況，集結成座談的內容，這種量身打造的 ”客製化” 座談，跟一般純理論的講述很不同，因為整個內容都緊扣著我們的親身經驗，例如當我們自覺靜坐失敗，背後可能有期待靜坐成功的念頭，一旦沒如預期就有挫敗感。也有可能是生命議題中 ”自覺失敗” 的感覺藉此浮現，可能會有較強烈的情緒和眼淚。我們可以試著讓靜坐聲音與這些感覺並存，並放掉預設的期待，把失敗感視為一般來來去去的自然心靈活動，不必強化它，即使內在有聲音說:「你不會成功的」，也請不要聽從它，只要你不相信這種後設思想，它就無法影響你，你感覺失敗並不等於你真的失敗。靜坐中出現的任何想法或情緒都沒有好與壞之分，是我們的思維讓它們成為好的或不好的，當心理結構改變，我們看待人事物的態度也會隨之不同。

滴水穿石

雅肯經由靜坐歷程中來來去去的自然心靈活動消化殘餘，也透過靜坐輔導中的言語消化殘餘，此外，還有靜心瑜珈消化身體的殘餘，它對全人的幫助是在漸進隱微的過程中緩慢進行，只要願意每天規律的靜坐，或許在某個你不經意的片刻，會感受到這滴水穿石的巨大力量。不論是年輕人對生命目標的追求，或是中老年對人生的接納，在雅肯，相信或多或少都會有所幫助。

賀倫博士提及 :「雅肯改變我們生命的，不是哲學或心理學的討論，而是我們靜坐中 ”做” 什麼。」思想和信念本身不會帶來改變，重要的是內心做什麼，才是改變的核心。

放眼世界，熙攘人潮中，願意用靜坐成長的人不多；而在眾多靜坐門派中，願意用雅肯靜坐的人更少，幸運如你我，能結識於雅肯，是一種難能可貴的機緣，願我們在靜坐中看見更多的自己和別人，用更真實的面貌走下去。

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加即將於5/13周五下班後開始的週末營，週末每天三小時的長時間靜坐及之後的分組輔導、walk and talk，靜心瑜伽、團體靜坐、夜間座談、聯誼活動，樣樣俱全，透過量子間的互動撞擊，即使是線上，依然產生彼此身心連結，帶來力量。詳細課程資訊，請點選雅肯週末營2022.5.13~5.15 。

或者這個夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

還沒學過靜坐冥想嗎? 請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

作者: 白嘉玲

現在就是時機!

~此時不"坐"，更待何時

寫出”人類大歷史”、”人類大命運”的以色列歷史學者哈拉瑞，在他第三本書”21世紀的21堂課”裡的最後一堂課– 冥想，提醒我們，了解心靈的重要。再次重讀本書時，腦海響起方才社群傳來的視頻裡，普丁說著”我不會是歷史的罪人，我是在創造歷史”，也冒出哈拉瑞在近期”經濟學人”說的: 普丁如果開戰，歐洲從此走入另一條路…。

到底歐洲會走向的那條路是怎樣的路? 或者不只是我腳下的歐洲，而是全世界會走向哪條路? 是人類交相攻嗎? 物質終於領先心靈了嗎?

心靈 攝影: NASA Hubble Space Telescope

記得讀完哈拉瑞第二本書時，看到他在書的最終頁提出了這個大哉問: 智能與意識，究竟哪一項才更有價值?

哈拉瑞是個歷史學家，但他從學術研究找不到對整個世界讓人覺得莫名其妙，或者說，讓人充滿煩惱的答案，直到他在2000年學習了靜坐。靜坐讓他體悟到他與世界的關聯，是透過身體的。也就是說，當外界事物想得卻得不到，心靈的反應就是產生痛苦。痛苦並非外界世界的客觀狀況，而是自己心理反應。唯有在靜坐時，讓人們可以體察到真實，提升意識，而逐漸不再產生痛苦。

以目前科學的發展尚不足以讓我們直接觀察心靈，然而人類從很古早時，就找到方法，那就是靜坐冥想。拋開頭腦的認知，直接從自己的心靈體驗，找到真實的狀況。從這樣的方法，找到自己心靈的運作模式，了解自己的心靈，並且提升心靈的意識，看透人類在敘說(無論是個人或全體的)歷史時，有哪些是虛構的故事。

2022北台灣困惑的天空 攝影: 陳清文

哈拉瑞認為由於演算法運用的發達(人工智慧)，要迷惑人群也變得更容易(例如近日俄國侵略烏克蘭的戰爭，我們就被一大堆各種對立訊息所淹沒)。演算法可以用來實現於日常生活的方式，已經多到你我無法想像，其影響人類生活的範圍幾乎無所不包。不久的將來，無論是在重要議題，如健康、婚姻、職業生涯的選擇，甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物，簡單來說，從生到死，在很多專家學者以為，人工智慧都可作出比我們自己所作”更佳”的選擇。

未來的幾年或幾十年內演算法可能將會成為人類決定我們是誰，該知道關於自己的哪些事的主要工具。也就是說，人類想要觀察到真正的自己的機會更渺茫了。現在開始學習靜坐，或許還有機會。

靜坐冥想的方法很多，找到能讓自己持續做下去的方法是最重要的。雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學，五人就可成班開課。想學雅肯靜坐嗎? 請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

作者: 呂春熹 特色圖片: 心靈 攝影: NASA Hubble Space Telescope

靜坐者Veronika 遇見後設思想

Veronika 是位挪威雅肯靜坐者，住在卑爾根。於 2012 年學習雅肯靜坐法，目前的她經過教學訓練，自 2021 年起成為靜坐老師，是雅肯眾多志願性工作者之一。她是挪威年輕作家，也同時是環境治療師。環境治療師係為需要被治療或照護的人們規劃日常生活，促進他們掌握日常生活的能力。遇見後設思想兩首，是她參加三週加深靜坐營後寫下的。

遇見後設思想兩首

 by Veronika Erstad

~遇見後設思想之一

~遇見後設思想之二

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學，五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15，更多詳細課程資訊，還請稍等，或與雅肯學會聯絡(02-23623447)，或者夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: Veronika Erstad 翻譯及編輯: 呂春熹 特色圖片: 遇見 攝影: 陳清文

賀倫博士的輔導座談

雅肯靜坐創立人賀倫博士即將於今(2021)年3月20日星期六，以視訊方式與全球雅肯靜坐者探討靜坐方法與過程。

賀倫博士好多年來，都會在挪威首都奧斯陸的雅肯之家，與北歐的靜坐者探討靜坐方法與過程。這樣的輔導座談每年會在於春、秋天時擇時舉辦。自從去年全球發生疫情後，此輔導座談改成視訊方式，發現效果很好，也因此對全球的雅肯靜坐者開放。賀倫博士的探討功力，是所有參加過長時間靜坐的人所推崇的，因此能以視訊方式分享，這倒是新冠病毒為在北歐以外的我們所帶來的難得好處。

座談裡的問與答時間，前段主要是給近幾年初學雅肯靜坐者發問，後段則會全面開放，包括有多年經驗的靜坐者也可發問。

參加輔導座談可以探索並擴展我們對靜坐的了解，進一步促進靜坐技巧。座談中你可以依據個人靜坐體驗來發問，也可以從座談的探討裡得到對自己靜坐方式的啟發與改進。

輔導座談的主要目標在於促進雅肯靜坐的效益。無論是對話、分享自己經驗，將靜坐過程裡似乎無法用言語表達出來的部分試著說出來，或者聽著他人的靜坐體驗與探討，對我們學習在靜坐裡如何用輕鬆心靈態度默念靜坐聲音，都有很大的助益，讓我們突破靜坐技巧上的挑戰。

輔導座談定於3月20日週六台灣時間晚間10點。此視訊講座不收費但歡迎贊助，是對全世界學過雅肯靜坐者開放。全程約1小時又15分鐘。

視訊座談參加方式: 請點選國際雅肯視訊講座連結後，訂閱國際雅肯電子訊息(subscribe to eNews)即可。

又座談係以英文進行，如因語言限制，台灣雅肯靜坐學會可以另外安排中文群組，一邊收看英文視訊，另一邊收聽中文重點翻譯，以及事後簡短的分享與討論。有興趣者，可以點選以下方式與雅肯聯絡:  雅肯官網、LINE、臉書

訊息編輯: 呂春熹  特色圖片: 賀倫博士 國際雅肯提供

如果你還沒學過雅肯靜坐，2021年春天的雅肯靜坐初級班即將開課，請把握機會，歡迎報名。請點選下列班別，即可瀏覽各班詳細課程資訊或報名：

• 台南週末密集班，上課日期3/13、14，週末兩天於台南市上課。課程資訊連結:  https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_36462

• 週六下午班，上課日期3/20, 27, 4/17, 24, 5/8，於台北雅肯之家上課。課程資訊連結: https://acem.tw/allobjects/acemcourse/node_36439

靜心瑜伽的效果

放鬆，健康，穩定、自由

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示，”美國人想到練習瑜伽時，大都是朝著讓保持身材或強健體格著想，然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已，真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡，增進自我覺察力與幸福感的法門。”

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統，除了鬆沉緩慢的體位練習，可以快速達到放鬆效果，更是著重於啟發瑜伽學習者，能自我發展出內部感知，覺察自己身體的能力，增強敏感度，不但能避免傷害，也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

故可知靜心瑜伽的效果有以下:

放鬆

Herbert Benson在1975有關如何達到放鬆的經典之作- 鬆弛反應，強調以不強迫、不勉強的方式，最能達到放鬆效果。靜心瑜伽的最高指導原則，即是以不強迫、不勉強的方式，啟動自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進，而且在完成整個瑜伽流程後，更為顯著。

健康

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb，專攻情緒與內部感知，在相關論文提到，雖然有些快速瑜伽可以促進血液循環，但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以產生“內部感知”，或者感覺到你身體的能力，而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。

穩定

德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為，瑜伽，尤其是具有靜心特質的瑜伽，可以顯著緩解抑鬱症的症狀，以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處：            

• 改善神經系統功能
• 減少壓力荷爾蒙
• 激活注意力網絡
• 減少情緒反應
• 減少讓功能失調的思想
• 增強積極的心理特徵

自由

以上快速的放鬆在一次的瑜伽即可初嘗效果，逐漸當我們有規律地做靜心瑜伽後，其他效果亦能顯現，身心得到協調一致，逐漸我們可以發覺更敏銳的感受、人際關係或待人處事更具有彈性，看待人生的寬廣度加大，更能因此展開對自我的探索之旅，促進個人生命的多元及豐盛。

以上就近年醫學與心理學研究提出有關靜心瑜伽練習的效果，希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

靜心瑜伽課程

做完靜心瑜伽讓你感到精力充沛!

瑜伽體位，不是健美比賽，每個體位都是讓自己深入覺察以為很熟悉的身體。

而靜心瑜伽不僅對身體有所助益，也是一種良好的心理訓練。因為練習裡著重輕鬆的、開放的心靈態度，啟動一種自發性的刺激與鬆弛反應而達到深沉的靜心。學習雅肯靜心瑜伽，會讓自己更敏銳於身心的變化，不但身體伸展更有彈性，面對人生的態度也將更寬廣自由。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

欲了解什麼是靜心瑜伽，請點選此處。

夢與靜坐

夢是一種夜裡的自然心靈活動，與靜坐一樣有時觸及潛意識的內容。

夢跟靜坐一樣，都把我們帶離表層生活，接觸更真實的自己。

夢是內在智慧捎給我們的甁中信，只是我們需要學習解讀這封信的方法。

11月24 日星期五晚上在雅肯之家有場夢與靜坐的講座。韓麗娟是雅肯靜坐者，目前是雅肯準靜坐講師，過去10多年來麗娟帶過很多團體，讀夢的經驗也很豐富，自從學習雅肯靜坐後，她發現有很多靜坐者在靜坐裡也出現夢境，究竟睡眠裡的夢境與靜坐裡出現的夢境有何關係呢?  是這次講座的中心主題。

雅肯辦理文化講座，著眼於社會與個人的種種現象或發展。講座活動包含演講約40-60分鐘，最後時段則開放問與答。講座是對外開放，免費入場。歡迎有興趣者踴躍參加，無需事先報名，有疑問者可洽詢02-23623447，或請點選 " 夢與靜坐網頁“

活動時間:  2017年11月24日星期五晚上19:00-21:00

活動地點: 臺北市雅肯之家 (請點選" 交通諮詢 “)

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，係基於現代心理學的發展，落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導，有完整的教學系統，學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程，請點選初級課程。

今(2020)秋11月8-14日，賀倫博士即將來到台灣帶領雅肯靜坐者的一週長時間靜坐營，靜坐營每晚的夜間座談可以與賀倫討論靜坐體驗，係由艾皓德老師現場全程口譯，機會難得請勿錯過。尚未學過雅肯靜坐的人，歡迎先參加台灣雅肯之家辦理的初級班。

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

「身體感覺」是一種簡單的，以身體為主的靜坐方法，可以很快達到身心放鬆效果，是很多傳統靜坐所使用的方式，也可以在日常生活中使用，例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。在雅肯靜坐體系，則視其為一種輔助長時間靜坐的方式。

「身體感覺」操作方式

1. 最好是躺著，並閉上眼睛來進行。
2. 一開始時，注意力自然地放在身體的某個部位，或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆，無須全神貫注或刻意。
3. 當你把注意力放在那裡時，那個身體感覺可能會變強，或變弱，或者不變，也或者你的注意力會轉移到其他地方，無論如何，都任其自然地流動。
4. 有時不知不覺中，注意力會去想某件事情上，而不是在身體上，這是自然的現象，等到你察覺時，再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
5. 進行的時間，可長可短，從5分鐘到30分鐘皆可。
6. 當中睡著了，也很好，表示身體的緊繃鬆綁了。
7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。學習靜心瑜伽請點選遠距課程或實體課程。

身體感覺是身心快速鬆弛法，如果想要有更深層的心理成長或調整個性，有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，係基於現代心理學的發展，落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導，有完整的教學系統，學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程，請點選初級課程。