靜坐者Veronika 遇見後設思想

Veronika 是位挪威雅肯靜坐者，住在卑爾根。於 2012 年學習雅肯靜坐法，目前的她經過教學訓練，自 2021 年起成為靜坐老師，是雅肯眾多志願性工作者之一。她是挪威年輕作家，也同時是環境治療師。環境治療師係為需要被治療或照護的人們規劃日常生活，促進他們掌握日常生活的能力。遇見後設思想兩首，是她參加三週加深靜坐營後寫下的。

遇見後設思想兩首

 by Veronika Erstad

~遇見後設思想之一

~遇見後設思想之二

想學雅肯靜坐嗎? 雅肯靜坐法以現代心理學發展為基礎，與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，簡單易學，五人就可成班開課。請點選學習雅肯靜坐法，填寫你想要上課的時間，我們會盡快與你聯絡。 

已是雅肯靜坐者嗎? 歡迎參加近期週末營預訂於5/13-15，更多詳細課程資訊，還請稍等，或與雅肯學會聯絡(02-23623447)，或者夏天來北歐參加為期一週的夏令營(附有初級課程)。

作者: Veronika Erstad 翻譯及編輯: 呂春熹 特色圖片: 遇見 攝影: 陳清文

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

「身體感覺」是一種簡單的，以身體為主的靜坐方法，可以很快達到身心放鬆效果，是很多傳統靜坐所使用的方式，也可以在日常生活中使用，例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。在雅肯靜坐體系，則視其為一種輔助長時間靜坐的方式。

「身體感覺」操作方式

1. 最好是躺著，並閉上眼睛來進行。
2. 一開始時，注意力自然地放在身體的某個部位，或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆，無須全神貫注或刻意。
3. 當你把注意力放在那裡時，那個身體感覺可能會變強，或變弱，或者不變，也或者你的注意力會轉移到其他地方，無論如何，都任其自然地流動。
4. 有時不知不覺中，注意力會去想某件事情上，而不是在身體上，這是自然的現象，等到你察覺時，再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
5. 進行的時間，可長可短，從5分鐘到30分鐘皆可。
6. 當中睡著了，也很好，表示身體的緊繃鬆綁了。
7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。學習靜心瑜伽請點選遠距課程或實體課程。

身體感覺是身心快速鬆弛法，如果想要有更深層的心理成長或調整個性，有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，係基於現代心理學的發展，落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導，有完整的教學系統，學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程，請點選初級課程。