自律神經 – 靜坐文化

放鬆，健康，穩定、自由

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示，”美國人想到練習瑜伽時，大都是朝著讓保持身材或強健體格著想，然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已，真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡，增進自我覺察力與幸福感的法門。”

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統，除了鬆沉緩慢的體位練習，可以快速達到放鬆效果，更是著重於啟發瑜伽學習者，能自我發展出內部感知，覺察自己身體的能力，增強敏感度，不但能避免傷害，也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

故可知靜心瑜伽的效果有以下:

Herbert Benson在1975有關如何達到放鬆的經典之作- 鬆弛反應，強調以不強迫、不勉強的方式，最能達到放鬆效果。靜心瑜伽的最高指導原則，即是以不強迫、不勉強的方式，啟動自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進，而且在完成整個瑜伽流程後，更為顯著。

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb，專攻情緒與內部感知，在相關論文提到，雖然有些快速瑜伽可以促進血液循環，但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以產生“內部感知”，或者感覺到你身體的能力，而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。

德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為，瑜伽，尤其是具有靜心特質的瑜伽，可以顯著緩解抑鬱症的症狀，以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處：

以上快速的放鬆在一次的瑜伽即可初嘗效果，逐漸當我們有規律地做靜心瑜伽後，其他效果亦能顯現，身心得到協調一致，逐漸我們可以發覺更敏銳的感受、人際關係或待人處事更具有彈性，看待人生的寬廣度加大，更能因此展開對自我的探索之旅，促進個人生命的多元及豐盛。

以上就近年醫學與心理學研究提出有關靜心瑜伽練習的效果，希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。