春天瑜伽週末營

疫情這三年，是否有一顆鬱悶及不安的心，隨著疫情平穩，讓我們走進大自然，一起練習靜心瑜伽，使心的波動趨向平靜，也強健身體增加免疫力。非常歡迎您帶著家人與朋友一同參加，針對沒接觸靜心瑜伽的新生，我們分班教學，另外沒有學過雅肯靜坐的學員，我們會教呼吸靜坐法。透過輕食、呼吸充滿芬多精的空氣、漫步在綠油油果園及練習靜心瑜伽，讓身心靈健康平靜。

這次的靜心瑜伽營將於今(2023)年3/3至3/5的週末假日在位於桃園的大溪觀光果園舉辦。這個歷史悠久的果園，原產柑橘，近年轉型為露營區，除了搭帳篷外，也有小木屋及位於主建物的和式雅房，於去年底剛翻修完工。

營區面積甚廣，約有15公頃，種植各式各樣的花花草草。春天時，有櫻花努力綻放，還有一年四季皆有的山上芬多精，並遠眺三峽美景。更多園區風光及交通指引，請點選大溪觀光果園，即可瀏覽相關資訊。

瑜伽營課程表: 僅為大綱，臨行前提供詳細課程表
清晨拜日式45分鐘(活血)
早餐後: 自由活動兩小時
上午靜心瑜伽體位法教導及流動瑜伽90分鐘
午餐後自由活動 兩小時
傍晚靜心瑜伽流動30分鐘+靜坐

晚餐後
星空下的聯誼
以夜之舞(implusive dance)迎接晚安!

學費(含膳宿)每人5500元，2月10日前報名者早鳥價5000元。

疫情前購買的靜心瑜伽上課卡，如無法繼續於雅肯之家上課者，也可拿來抵此次費用。
園區也可搭帳蓬（每營位每晚1200元），如選擇自行搭帳篷，則學費可扣除房間費用(每人每晚1000元)。

對於未曾學過雅肯靜坐的學員，我們會教呼吸靜坐法，促進Yoga flow，並加深靜心瑜伽效果。

瑜伽營裡也有初級教學，歡迎您與家人或好友們一起來學習，有八人就開辦喔!

適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。請點選靜心瑜伽，以了解什麼是靜心瑜伽及其效果。 請按此報名

靜心瑜伽的效果

放鬆，健康，穩定、自由

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示，”美國人想到練習瑜伽時，大都是朝著讓保持身材或強健體格著想，然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已，真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡，增進自我覺察力與幸福感的法門。”

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統，除了鬆沉緩慢的體位練習，可以快速達到放鬆效果，更是著重於啟發瑜伽學習者，能自我發展出內部感知，覺察自己身體的能力，增強敏感度，不但能避免傷害，也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

故可知靜心瑜伽的效果有以下:

放鬆

Herbert Benson在1975有關如何達到放鬆的經典之作- 鬆弛反應，強調以不強迫、不勉強的方式，最能達到放鬆效果。靜心瑜伽的最高指導原則，即是以不強迫、不勉強的方式，啟動自發性的刺激而達到深沉的靜心。這種效果在持續的瑜伽伸展過程裡會逐漸增進，而且在完成整個瑜伽流程後，更為顯著。

健康

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb，專攻情緒與內部感知，在相關論文提到，雖然有些快速瑜伽可以促進血液循環，但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以產生“內部感知”，或者感覺到你身體的能力，而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。

穩定

德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為，瑜伽，尤其是具有靜心特質的瑜伽，可以顯著緩解抑鬱症的症狀，以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處：            

• 改善神經系統功能
• 減少壓力荷爾蒙
• 激活注意力網絡
• 減少情緒反應
• 減少讓功能失調的思想
• 增強積極的心理特徵

自由

以上快速的放鬆在一次的瑜伽即可初嘗效果，逐漸當我們有規律地做靜心瑜伽後，其他效果亦能顯現，身心得到協調一致，逐漸我們可以發覺更敏銳的感受、人際關係或待人處事更具有彈性，看待人生的寬廣度加大，更能因此展開對自我的探索之旅，促進個人生命的多元及豐盛。

以上就近年醫學與心理學研究提出有關靜心瑜伽練習的效果，希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

內在探索之旅–靜心瑜伽

瑜伽其實是個人身體的探索之旅，是能幫助個人達到療愈與整合，通往身心自由的途徑。

紐約一位甚受歡迎的瑜伽教練接受媒體訪問時表示，”美國人想到練習瑜伽時，大都是朝著讓保持身材或強健體格著想，然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已，真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡，增進自我覺察力與幸福感的法門。”

當然，我們初開始練習瑜伽時，需要仰賴老師的指導。然而指導的終極是要破除學習者的依賴與模仿，讓瑜伽學習者覺察自己的體位，進入自我內在的探索之旅。

靜心瑜伽來自印度古老的瑜伽傳統，除了鬆沉緩慢的體位練習，更是著重於啟發瑜伽學習者，能自我發展出內部感知，覺察自己身體的能力，增強敏感度，不但能避免傷害，也因此開啟了個人進入靜心的自我探索之旅。

為了讓參加過學員們進一步體會到靜心瑜伽原則與效果，趁著秋天裡，我們有位挪威的瑜伽老師呂春熹返台開課，將針對此部分在週三及周六開辦靜心瑜伽工作坊。

1. 上課日期: 週三兩堂: 10/16及11/6，週六兩堂: 11/9及11/23
2. 上課對象: 已上過雅肯靜心瑜伽課程者
3. 上課時間與內容: 9:30-12:00 體位法教學與靜坐瑜伽原則的實作探討(每堂內容不同，採單堂報名)
4. 學費: 因名額有限，為使有心上課者有此機會，採預繳保證金方式(每堂課預繳500元，上課當天扣課卡一堂後發還500元，或單堂扣200元後發還300元，缺席則當堂保證金不發還。又上課名單係依報名並繳費完成的順序錄取。

請按此報名

瑜伽與腦神經

練習瑜伽早已是世界風潮。美國疾病與預防中心統計數據顯示，在2017年，超過14%的美國成年人表示在過去一年裡練習瑜伽，而且這個數據年年增長中。

瑜伽從印度開始並發展，除了印度的傳統瑜伽外，世界各地迄今都有新的瑜伽種類出現，從著重身體為主的增強心肺功能、鍛鍊筋肉柔軟度、身心平衡等等，到精神層面的啟迪與領悟，可說是五花八門，林林總總，供不同需求的學習選擇。

那究竟該選擇怎樣的瑜伽來練習呢? 紐約一位著名的瑜伽教練接受媒體訪問時表示，美國人想到練習瑜伽時，大都是朝著讓保持身材或強健體格著想，然而瑜伽能帶來的其實不只是身材而已，真正的瑜伽是一種讓身心保持平衡，增進自我覺察力與幸福感的法門。

近年腦神經科學的發展，也讓瑜伽練習的益處更為顯見。由於腦部變化可能導致情緒障礙和慢性疼痛的其他情感和認知合併症。這些研究帶來令人鼓舞的消息是，如瑜伽或靜坐冥想的身心練習似乎對腦灰質產生保護作用，抵消慢性疼痛對腦神經的影響。

長期性的慢性疼痛讓很多病患容易陷入沮喪或憂鬱的生活狀態。腦科學研究顯示，大腦在慢性疼痛時呈現的反應是患者的大腦灰質數量大量減少，這是憂鬱者的大腦特徵。而灰質是具有許多細胞體的腦組織，位於大腦皮質和皮質下區域。灰質減少可導致記憶障礙，情緒問題和認知功能下降。研究顯示，“Insula灰質大小與疼痛耐受性相關，而持續的瑜伽練習可以增加腦島灰質。”因此瑜伽和冥想等技巧，可以抵消慢性疼痛對大腦的影響。灰質增加與瑜伽練習的持續時間相對應，這表明瑜伽與灰質增加之間存在因果關係。大腦皮層的腦島或內部結構的灰質變化對疼痛耐受性最重要。這些研究顯示，適當的瑜伽練習可以避免或甚至將慢性疼痛帶來的反應反轉過來。

當然，以上研究的結果，不是要我們把練習瑜伽當作慢性疼痛或憂鬱症的治療方法，而是體認練習瑜伽可以帶來的益處，改善身心狀態。又近年由於學習瑜伽者日眾，與運動的影響一樣，如果太過於急切，也可能帶來傷害，然而瑜伽練習有前面所述的多方好處，自不可因噎廢食。

加拿大多倫多大學心理學者Norman Farb，專攻情緒與內部感知，在相關論文提到，雖然有些快速瑜伽可以支持心血管健康，但鬆沉緩慢且具有覺察的瑜伽練習可以發展出一些不同的效果 – 它會產生“內部感知”，或者感覺到你身體的能力，而能基於更深刻的自我敏感度做出有益且避免傷害的瑜伽練習。不但如此，德國的一位著名的整合醫學研究者Holger Cramer認為，瑜伽，尤其是具有靜心特質的瑜伽，可以顯著緩解抑鬱症的症狀，以下是他的一項研究中特別談到靜心瑜伽對抑鬱症的益處：             

• 改善神經系統功能
• 減少壓力荷爾蒙
• 激活注意力網絡
• 減少情緒反應
• 減少讓功能失調的思想
• 增強積極的心理特徵

以上就近年腦科學、醫學與心理學研究提出有關瑜伽練習的一些重要觀念，希望能提供給對練習瑜伽有興趣的朋友參考。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

什麼是靜心瑜伽?

讀讀雅肯靜心瑜伽的小故事

有關靜心瑜伽的小故事

雅肯靜坐創始人賀倫博士，出生就自然茹素，16歲就開始靜坐，1966年正式成立挪威雅肯靜坐學會，一個志願性非營利組織。不久，1968年也創辦了挪威雅肯瑜伽學會，在此之前，已是該國首度引介瑜伽體位法的瑜伽老師，才20多歲的他，由挪威國家電視公司採訪播出，告訴挪威民眾，什麼是瑜伽體位法，以及帶來的好處。而他學習瑜伽的啟蒙，居然是因為他讀了一本小書”瑜伽與健康” (Yoga and Health)。

小書的作者Yesudian來自南印度大城清奈(Chennai，舊名Madras)。生於1916年的他是一個從小體弱多病的，從來沒被允許參加體育課的男孩。男孩的父親是個醫生，家庭富有，用盡各種醫療及醫藥來醫治自己的兒子，卻總是沒有進展。羨慕著其他活碰亂跳的同學的Yesudian，只能從父親的書架上找書來讀，逐漸地他讀到印度許多神秘瑜伽士的故事，於是偶爾就逃家去尋師，想要讓自己健康起來。直到快15歲時，再次逃家，在野外看到一群年輕人圍著一位瑜伽士在聽課，每位年輕人的身上都閃爍著身心健康的神采。小男孩躲在一旁，一直等到大家下課後，才大膽趨前請求加入學習。兩個月後，小男孩的父親幾乎認不得眼前這個肩膀寬廣，走路快速如箭的男孩竟是自己的兒子。20歲時Yesudian基於內在的渴望，前往歐洲長途旅行，後於匈牙利與當地的Haich女士共同建立歐洲第一所瑜伽學校，後因二戰移至瑞士，該校直至今日仍享有國際聲譽。

雅肯瑜伽學會總會在挪威首都奧斯陸，2018年剛度過50週年慶，賀倫博士在世界各地教導瑜伽及靜坐，受惠者無數。近年從實踐所得的成果，以及來自珍貴的傳統瑜伽的體會，配合其教學經驗及實踐綴成一本豐富的”靜心瑜伽 – 身體、呼吸與心靈整合”，包含圖解彩色照片，及詳細體位法說明與練習步驟。台灣雅肯也在五位志工投入師資訓練多年後，正式由挪威總會授證為靜心瑜伽老師，並於今(2019)年正式在台開辦靜心瑜伽課程。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。 於5月5日開始上課，每堂課都是獨立課程，可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。後續也有第三期週六班、第四期週三班也規劃完成。報名請點此連結 ，瀏覽相關詳細資訊。

嚴肅而慈祥的智者– 2018於宜蘭忠恕會館長時間靜坐營採訪賀倫博士

購買“靜心瑜伽"

下期將告訴您，靜心瑜伽何以能展現如此的奇蹟效果，敬請期待!

找回自己的中心

新的一年，新的計畫與前景，來學靜坐，找到生命中心所在。

這時代，資訊已經夠爆炸，近年還加上偽新聞、偽資訊，而且拜電子產品，傳遞迅速，常常搞得人心惶惶；另外人工智慧(AI)的發展，以日為進。之前我們"機器人會靜坐嗎?“的網誌，論及身為人類的價值所在究竟在哪，曾以近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家– 哈拉瑞，在他的”人類大命運” (Homo Deus) 對人們提出的大哉問為題，其實是要我們去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思生命的意義。

那在日益複雜的世界裡，我們怎麼能有足夠的資訊來做出明智的決定呢？哈拉瑞在他最新的著作"21世紀的21堂課"提出建議。微軟的執行長比爾蓋茲，也熟讀哈拉瑞這一系列書籍，在他自己的書評裡，比爾蓋茲提到，這本書實用的建議貫穿全文，包括打擊恐怖主義的三管齊下戰略、和應對假新聞的訣竅。但他的偉大思想可以歸結為「冥想」。並不是說，如果更多人坐在蓮花座上，高呼梵音「om」，世界的問題就會消失；但他確實認為 21 世紀的生活需要正念——更好地瞭解自己，看清我們是如何造成自身痛苦。比爾蓋茲同時說，這樣子說法，很容易被嘲笑，但他作為一個修過正念和冥想課程的人，卻覺得這建議很有道理的。不僅他覺得有道理，依據美國2018年官方有關健康與營養調查統計，從2012至2017年底，在美國學習靜坐人數已從4%增加為14.2%(三倍的成長)，也就是說每100個美國人有近15人學習靜坐。這些學習者反應大致是，壓力減少、睡得更好、人際關係更和諧及心情長期保持穩定等益處。

目前越來越多人上健身房，尤其是年輕的一代，體格練得一個比一個還壯碩，相對幾年前社會傳播老談著年輕人喜歡窩在家裡打電玩而言，真是好消息。去了解自己的身體，找到身體的重心是很重要的，如此才好循序鍛鍊，不致於鍛鍊中出了差錯。而靜坐就是在心靈上找到自己的重心。

靜坐，除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘，讓人們即時放鬆外，更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式，讓我們有機會調整，了解自我生命中心所在，讓我們在日益繁複的資訊裡，做出明智的決定。

雅肯靜坐與瑜伽來自北歐，與宗教無關，無須盤腿，簡單易學，短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力，長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式，獲得調整或改變的機會，找回自己的中心。

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，係基於現代心理學的發展，落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導，有完整的教學系統，學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程，請點選初級課程。

如果你認為自己可能坐不住，也可以先從瑜伽著手:

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課，每堂課都是獨立課程，可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊，請點選靜心瑜伽課程。

想參加國際靜坐營嗎? 請點選探索秘境- 一個你從未去過的地方 (雅肯靜坐2021年世界大會)

#生命的意義以冥想

身體的共鳴

2018的夏天，身體記憶有著深刻的磨痕。

雖然以往的經驗告訴我，每天就是只做短短10分鐘的體位，也會很有成效的。現在看著這個瑜伽營的課表，我心裡好奇著，每天這麼密集且長時地做體位，這個身體會變得怎麼樣呢?

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瑜伽營裡有著不同級別或特殊需求的課程，大多數的參加者就只是純粹來參加瑜伽營，而對我與來自台灣的素珍而言，則同時也是近兩年來的訓練最後階段- 要通過最後一天的靜心瑜伽師資考試。因此兩人得以遊走各類級別的課程，練習加上實習。另外，夜裡參加與所有營地的瑜伽老師的教學檢討會議。整整八天非常豐富的時程。開始時，是有考試的壓力，但逐漸地融入整個靜心瑜伽營的一種平穩、沉靜而流暢的波動裡，就像身體放鬆地漂浮在湖水上，與大自然合一。

靜心瑜伽所重視的呼吸，在瑜伽營裡因密集地練習，原本的體會，有了更進一步的突破。兩三天後，感覺到我的身體變得輕盈，更有彈性，覺察更為敏銳，無論是身體上或心理上。常常兩小時課程感覺很快就過，事後回想覺得當時課程雖毫無間斷進行著，似有時間停頓感，心裡明白這是瑜伽所帶來的靜心效果。另外，營地裡每天提供自助式午晚餐，身體卻沒有貪食欲望，甚至沒有平時習慣的食量。同期間，一種輕微的喜悅也不時在心裡莫名閃爍著。

生活上的問題或衝突，不僅在心理上，也在身體上留下殘餘，只是常人對後者較為忽視或未能察覺。營地裡密集地對身體工作，解放了身體裡深鎖的殘餘，有些人開始夜裡多夢，或心思較多，而雅肯教學系統是從非言語(靜坐)、身體(靜心瑜伽)及言語(對談)三方下手，因此夜間座談時間提供了討論空間，參加者從一般瑜伽課堂的縱向連繫，轉向橫向聯繫，增進對他人的同理心。另外鮮為人知的衝動瑜伽也排在課程當中，這些殘餘就在練習裡消化，排除對身心連結的障礙。

最後一天，站在湖邊，清晨曉光照耀在身上，身體與湖水、內心波動發出共鳴，喜悅起舞，一切回歸自然。

台灣雅肯靜心瑜伽教師群

本文轉載並編修自Joy在北地: “身體的共鳴"一文

編輯: 呂春熹 特色圖片提供: 呂春熹

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

欲了解什麼是靜心瑜伽，請點選此處。

機器人會靜坐嗎?

這時代，資訊已經夠爆炸，近年還加上偽新聞、偽資訊，而且拜電子產品，傳遞迅速，常常搞得人心惶惶；另外人工智慧(AI)的發展，以日為進。當人們還在讚嘆AlphaGo Master在圍棋競賽擊敗多位世界冠軍，不到一年，它的新改版AlphaGo Zero用不到40天的學習，就輕而易舉地讓老AlphaGo退位。 這個電子波潮把所有的人都捲進去了，無可避免地。

哈拉瑞(Harari)，近年以著作人類過去、現在及未來為主題而當紅的以色列歷史學家，在他的”人類大命運” (Homo Deus) 這本書裡列舉了在目前世局發展下，各方專家預言，不久的將來，無論是在重要議題，如健康、婚姻、職業生涯的選擇，甚至日常生活微不足奇的找個好餐廳或選個好禮物，人工智慧都可作出比我們自己所作更佳的選擇。人腦究竟還有多大勝算呢?  書的最後，哈拉瑞沉重地對我們提出大哉問，而這些問題似乎都牽涉到生命存在的意義。

讀此書過程令人顫慄，難道真的像作者說的，人類的命運將會在人工智慧的競爭下，逐漸朝向滅絕之路嗎?  不然，開發人工智慧的先鋒Joseph Weizenbaum 在多年後，深深地告訴人們，應該盡可能把自己發展完全(a whole person)，因為這是惟一與機器不一樣的地方。他更進一步解釋，為了發展完全，人要去探索自己的內在與外在的真實面目。重新省思哈拉瑞所提出的幾個問題，再加上他自己從牛津大學求學時期開始靜坐及瑜伽迄今，似乎可看出他自己對於答案已了然在胸。

確實，靜坐與瑜伽除了能消除因日常生活未解決的問題所產生的殘餘，讓人們即時放鬆外，更能觸及內心深層型塑了我們個性的基本模式，讓我們有機會調整，讓身心安適，走向幸福之路。

台灣雅肯靜坐學會即將秋天開辦以下靜坐與瑜伽課程。雅肯靜坐與瑜伽來自北歐，與宗教無關，無須盤腿，簡單易學，短期能帶來快速放鬆、恢復精力、改善睡眠及免疫能力，長期更能讓我們人生不舒服不自在的固定模式，獲得調整或改變的機會。

當然，更不用說，機器人是不可能像你一樣從靜坐或瑜伽裡得到益處!

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課，每堂課都是獨立課程，可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊，請點選靜心瑜伽課程。

想參加國際靜坐營嗎? 請點選探索秘境- 一個你從未去過的地方 (雅肯靜坐2021年世界大會)

如果你認為自己可能坐不住，也可以從瑜伽著手:

2020年靜心瑜伽第一期週六班課程即將於2月8日開始上課，每堂課都是獨立課程，可以單堂或購買上課卡(無期限)上課。請點此連結 瀏覽相關詳細資訊。另外第二期、第三期及第四期也陸續規劃完成。欲知詳細課程資訊，請點選靜心瑜伽課程。

#哈拉瑞

#HomoDeus的答案

#生命的意義以冥想

靜心瑜伽課程

做完靜心瑜伽讓你感到精力充沛!

瑜伽體位，不是健美比賽，每個體位都是讓自己深入覺察以為很熟悉的身體。

而靜心瑜伽不僅對身體有所助益，也是一種良好的心理訓練。因為練習裡著重輕鬆的、開放的心靈態度，啟動一種自發性的刺激與鬆弛反應而達到深沉的靜心。學習雅肯靜心瑜伽，會讓自己更敏銳於身心的變化，不但身體伸展更有彈性，面對人生的態度也將更寬廣自由。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

欲了解什麼是靜心瑜伽，請點選此處。

「身體感覺」— 簡易身心放鬆法

「身體感覺」是一種簡單的，以身體為主的靜坐方法，可以很快達到身心放鬆效果，是很多傳統靜坐所使用的方式，也可以在日常生活中使用，例如生病、身體遭受持續性疼痛之苦、煩躁不安、疲勞或難以入眠時。在雅肯靜坐體系，則視其為一種輔助長時間靜坐的方式。

「身體感覺」操作方式

1. 最好是躺著，並閉上眼睛來進行。
2. 一開始時，注意力自然地放在身體的某個部位，或某種在當下引起你注意的身體感覺。自然輕鬆，無須全神貫注或刻意。
3. 當你把注意力放在那裡時，那個身體感覺可能會變強，或變弱，或者不變，也或者你的注意力會轉移到其他地方，無論如何，都任其自然地流動。
4. 有時不知不覺中，注意力會去想某件事情上，而不是在身體上，這是自然的現象，等到你察覺時，再輕鬆不費力地把注意力移回身體上即可。
5. 進行的時間，可長可短，從5分鐘到30分鐘皆可。
6. 當中睡著了，也很好，表示身體的緊繃鬆綁了。
7. 類似方法在雙元文化出版的「靜心瑜伽」有詳細介紹。

雅肯靜心瑜伽課程，由經過挪威雅肯靜心瑜伽系統訓練的老師帶領。每單堂課都是一整套完整課程，從呼吸練習開始，有各類別(前彎、後彎、側彎、平衡及綜合等)體位法，並適時依動作進展加入靜心瑜伽各項原則。這樣的靜心瑜伽是適合所有人，每堂課後回家容易自己操作，可落實於日常生活，為現代人帶來身心健康。

我們有實體課程，也有遠距課程。實體上課地點方便，離捷運松山新店線台電大樓站走路僅5分鐘。遠距課程不受空間限制，又有節省交通往返之便。請點選遠距課程，或實體課程，瀏覽詳細課程內容及報名資訊。

身體感覺是身心快速鬆弛法，如果想要有更深層的心理成長或調整個性，有機會還是來學學雅肯靜坐方法吧。雅肯方法介紹的網址 acem.tw

雅肯靜坐法與宗教無關、無須盤腿、無須排除雜念，係基於現代心理學的發展，落實於日常生活。在台灣由雅肯靜坐學會開設初級課程教導，有完整的教學系統，學過初級課程後即可在家自行操作。有關學習雅肯的初級課程，請點選初級課程。